三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 世界杯官网

国家中医药管理局于7月16日举办了一场关于“三伏天中医养生”的专题发布会，会上就公众关心的三伏天养生保健问题提供了权威解答。

关于如何科学使用空调，北京中医药大学东方医院主任医师刘洋提出了几点建议。首先，空调温度设定在26—28℃为宜，并确保室内外温差不超过5—8℃。其次，避免冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部及膝盖等易受寒部位，可通过挡风板或调整风向来规避。第三，出汗后不宜立即进入空调房，应待汗水消退、身体擦干后再进入。第四，每连续使用空调3—4小时，应开窗通风10—15分钟，以保持空气流通，避免室内空气污浊。第五，夜间睡觉前可考虑关闭空调或设置为定时关闭，因为夜间人体抵抗力下降，长时间处于低温环境易受寒。

谈及三伏天是否适合减肥，广东省中医院主任医师杨志敏指出，三伏天确实是减肥的适宜时节，但关键在于“顺势祛湿”，而非单纯依赖节食或剧烈运动。减肥的关键在于“调理”，通过利用时令特点清除体内湿浊，体重自然会下降。他建议从三个方面入手：第一，“管住嘴”，减少油腻、甜腻食物及生冷饮料的摄入，以免损伤脾阳，影响运化；可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，如用薏米赤小豆煮水。第二，选择适宜的运动，以“微汗”为度，年轻人可快走，长者可选八段锦、太极拳，每次30—40分钟，避免大汗淋漓。第三，可借助艾灸等中医外治方法，如足三里、中脘穴、关元穴，以温阳健脾、运化水湿；睡前温水泡脚也有助于排出湿气。

至于三伏天适合进行的运动，刘洋解释，“夏练三伏”的积极意义在于利用此时人体阳气浮于体表、新陈代谢旺盛的特点，通过适当锻炼排出体内寒湿。然而，运动量过大可能导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天锻炼的原则是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。具体而言，第一，选择合适的时间，避开正午高温，选择早晨6—8点或傍晚6点后。第二，选择适宜的地点，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。第三，控制运动强度，以“微微出汗”为准，避免大汗淋漓，一旦出现不适应立即停止休息并补充水分。刘洋特别推荐八段锦，认为其无需器械、动作舒缓、强度可控且能内外兼修，非常适合三伏天练习。